13 Lebensbereiche Selbstcheck: Klarheit & Ausrichtung in 10 Minuten

Manchmal ist kein «grosses Problem» da – und trotzdem fühlst du dich innerlich unklar: zu viel im Kopf, zu wenig Richtung, zu viel Fremdbestimmung. In solchen Phasen bringt es oft wenig, noch mehr nachzudenken. Was hilft, ist ein klarer, einfacher Check, der sichtbar macht, wo du ansetzen solltest.

Genau dafür ist der 13 Lebensbereiche Selbstcheck da: ein Selbstcheck für Orientierung, der Komplexität reduziert und dir eine klare Priorität zeigt. Er ist eine Lebensrad Alternative: weniger theoretisch, dafür direkt nutzbar – gerade dann, wenn du schnell Klarheit gewinnen willst.

Wenn du das Thema grundsätzlich vertiefen willst: In der Übersicht Klarheit & Ausrichtung finden findest du die zentralen Modelle, Fragen und nächsten Schritte.

Warum ein Selbstcheck oft mehr bringt als «noch ein Gespräch im Kopf»

Wenn du überfordert oder orientierungslos bist, passiert häufig Folgendes:

• Alles wirkt gleich dringend.

• Du springst zwischen Baustellen hin und her.

• Entscheidungen werden vertagt, weil sich «nichts wirklich sicher» anfühlt.

Ein strukturierter Check reduziert das Chaos. Er bringt dich weg von «alles ist irgendwie schwierig» hin zu: «Dieser Bereich braucht jetzt zuerst Stabilität.» Damit wird Prioritäten setzen statt alles möglich – ohne Druck und ohne Selbstverurteilung.

Die 13 Lebensbereiche – dein Kompass

Im Kern geht es um eine Selbsteinschätzung über 13 grundlegende Lebensfelder:

1.     Sicherheit

2.     Familie

3.     Finanzen

4.     Fitness

5.     Wohlbefinden

6.     Erholung

7.     Berufliche Erfüllung

8.     Freundschaft

9.     Partnerschaft

10.   Lebensaufgabe

11.   Persönlichkeitsentwicklung

12.   Emotionale Stärke

13.   Spiritualität

Wichtig: Das ist kein Bewertungssystem. Es ist ein Instrument, um Lebensbalance reflektieren zu können. Du musst nicht «perfekt» antworten. Es geht um Tendenzen – und um eine erste Richtung.

Wenn dich besonders die Bereiche „Lebensaufgabe“ oder „berufliche Erfüllung“ beschäftigen, ist dieser Artikel ein guter nächster Schritt: IKIGAI finden ohne Klischees.

So nutzt du den Check in 10 Minuten (Mini-Anleitung)

So einfach geht der 13 Lebensbereiche Selbstcheck:

1.     Nimm die 13 Bereiche (oder nur 8 – 10, wenn dir das reicht).

2.     Bewerte spontan: «Wie stimmig ist das gerade?» (Skala 1 – 10).

3.     Markiere die zwei niedrigsten Bereiche.

4.     Wähle einen davon als Fokus für die nächsten 2 – 4 Wochen.

5.     Formuliere einen Mini-Schritt: «Was ist diese Woche realistisch?»

Der Schlüssel ist Fokus: ein Bereich zuerst. Nicht alles gleichzeitig. So entsteht Ausrichtung finden im Alltag, statt ein weiterer Perfektionsplan.

Mini-Tipp: Mach den Check nicht in einer Hochstressminute. 10 ruhige Minuten reichen.

Der unterschätzte Teil: Abweichung zwischen Selbstbild und Realität

Spannend wird es dort, wo Selbsteinschätzung und tatsächliche Belastung auseinanderliegen.

Beispiele:

• Du glaubst, du bist erholt – bist aber dauerhaft angespannt.

• Du denkst, Finanzen sind «okay» – aber innerer Druck frisst Energie.

• Du sagst «ich habe keine Zeit» – in Wahrheit fehlt Priorität.

Genau diese Abweichungen sind häufig der Grund, warum Menschen «im Kreis» denken. Wenn du die grösste Abweichung findest, entsteht oft sehr schnell Klarheit, wo es wirklich zuerst dran ist.

Vom Check zur Veränderung: Vision, Realität, Hindernisse, Plan

Der Selbstcheck liefert Klarheit. Der nächste Schritt ist Umsetzung.

Ein praxistauglicher Ablauf ist:

1. Vision und Ziele definieren

2. Realität erkunden (was ist wirklich der Ist-Zustand?)

3. Möglichkeiten und Hindernisse entdecken

4. einen konkreten, persönlichen Handlungsplan erstellen

Das ist der Unterschied zwischen «Ich weiss, was nicht passt» und «Ich weiss, was ich als Nächstes tue».

Wenn du merkst, dass dir ein innerer Kompass fehlt, hilft es, zuerst die eigenen Werte sauber zu klären – hier findest du eine praktische Anleitung: Werte klären für klare Entscheidungen.

Das passende Angebot: Mein «Coaching-Special» als strukturierter Deep Dive dieser 13 Lebensbereiche

Wenn du den Selbstcheck nicht nur als Aha-Moment nutzen willst, sondern als echten Startpunkt für Veränderung, passt dazu mein Coaching-Special. Es ist genau auf diesen Selbstcheck aufgebaut und verbindet Strukturarbeit mit Informationsfeld-Analysen und begleitenden Impulsen – sauber abgegrenzt und ohne Diagnosen / Heilversprechen.

Variante A: Coaching-Special vor Ort (ca. 1,5 – 2 h in einer Session)

1. Du machst die Selbsteinschätzung (es müssen nicht zwingend alle Bereiche sein).

2. Du wählst einen Bereich aus und wir vertiefen ihn: Ziele / Vision, Realität, Ursachenanalyse, Hindernisse, Handlungsplan.

3. Zusätzlich werden alle 13 Bereiche im Informationsfeld analysiert und deiner Selbsteinschätzung gegenübergestellt – um die grösste Abweichung zu erkennen.

4. Für den Bereich mit der grössten Abweichung wird ebenfalls im Informationsfeld eine Ursachenanalyse abgeleitet und die Erkenntnisse letztlich auch einander gegenüber gestellt.

Output: Du erhältst ein ausführliches Protokoll mit Erkenntnissen, Empfehlungen, möglichen Hindernissen oder Stolpersteinen aus dem Abgleich deiner Informationsfeld-Analysen sowie Kopien deiner Erarbeitungen und Harmonisierungslisten, inkl. einem konkreten, persönlichen Handlungsplan.

Prozessbegleitung: Die Listen werden prozessbegleitend über 6 Monate regelmässig besendet; Verlaufskontrollen können sinnvollerweise regelmässig stattfinden und auch als Fern-Session durchgeführt werden.

Wenn du in der Region bist und eine strukturierte und informationsfeldgesteuerte Begleitung suchst: Coaching mit TimeWaver Zürich Unterengstringen ist der passende Rahmen dafür.

Variante B: Coaching-Special in Abwesenheit (remote, mit Arbeitsblatt)

Wenn du weiter weg wohnst und nicht vor Ort kommen möchtest, kann dieses Coaching-Special auch in Abwesenheit durchgeführt werden. Der Ablauf ist sequenziell aufgebaut, weil die jeweiligen zu beantwortenden Fragen anhand deiner Selbsteinschätzung und deinen Antworten anschliessend direkt im Informationsfeld ermittelt werden und einen Einfluss auf den weiteren Verlauf haben. Deshalb bietet sich eine schrittweise Erarbeitung an, die sehr gut in Abwesenheit / remote durchgeführt werden kann. Du erhältst zu Beginn ein Arbeitsblatt, welches in 3 Schritten bearbeitet wird, ansonsten wie oben beschrieben (inkl. Prozessbegleitung und sämtlichen Unterlagen, welche du in der Regel 2 - 3 Tage nach Abschluss des letzten Schritts zugestellt bekommst).

Wichtig: Beide Varianten sind keine Therapie und ersetzen keine medizinische / psychotherapeutische Abklärung.

Was du am Ende in der Hand hast (damit es nicht «nur ein Check» bleibt)

Damit Veränderung im Alltag ankommt, ist ein schriftlicher Output oft entscheidend:

• Klarer Fokusbereich

• Konkreter Handlungsplan

• Realistische nächste Schritte

• Review-Logik (damit du dranbleibst und nicht wieder in alte Muster fällst)

Genau deshalb ist der Selbstcheck so wirksam: Er bringt dich aus «diffus» in «machbar» – und reduziert die Versuchung, wieder im Aussen nach der nächsten Lösung zu suchen.

Wenn du gerade mitten in einem Umbruch steckst und alles gleichzeitig «drückt», helfen dir diese 9 Fragen, schnell wieder Richtung zu bekommen: Klarheit in Umbruchphasen gewinnen.

Wann ist der Selbstcheck «genug» – und wann macht Begleitung Sinn?

Selbstcheck reicht oft, wenn du:

• eine klare Priorität erkennst

• einen Mini-Schritt definierst

• und du das alleine stabil umsetzen kannst

Begleitung macht Sinn, wenn du:

• immer wieder an denselben Mustern scheiterst

• dich verzettelst oder wieder in «alles gleichzeitig» rutschst

• zwar Klarheit hast, aber keine Umsetzung hinbekommst

• wenn du die Abweichung zwischen Selbstbild und Realität gezielt auflösen willst

• oder wenn dich der informationsfeldgesteuerte Ansatz interessiert

Weitere passende Artikel zum Vertiefen

• Klarheit und Ausrichtung finden: Werte & Entscheidungen ohne Druck

• Klarheit in Umbruchphasen gewinnen: 9 Fragen für neue Ausrichtung

• Werte klären für klare Entscheidungen: Kompass für Grenzen & Fokus

• IKIGAI finden ohne Klischees: Klarheit, Sinn & nächste Schritte

• Orientierungslos - Ausrichtung finden: 10 Schritte raus aus Nebel

• holisticWaves - Angebot und Methoden: Ablauf, Formate & klare Abgrenzung

(Beiträge werden laufend ergänzt und angepasst. Bin auch für Inputs & Feedback sehr dankbar.)

Nächster Schritt

Wenn du aktuell den Eindruck hast: «Ich weiss nicht, wo ich anfangen soll» – dann ist das ein guter Moment für einen strukturierten Check.

➡️ Ich möchte mehr erfahren

➡️ Vereinbare ein unverbindliches und kostenloses Kennenlern-Gespräch

Wichtige Abgrenzung

Alle Angebote von holisticWaves dienen der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens, Entspannung, Regeneration und der persönlichen Entwicklung. Es handelt sich ausdrücklich nicht um medizinische, therapeutische oder psychologische Leistungen im Sinne von GesG / HMG / PsyG. Ich stelle keine Diagnosen, behandle keine Krankheiten und gebe keine Heilversprechen ab. Die angewendeten Methoden sind mehrheitlich nicht wissenschaftlich anerkannt und ersetzen nicht die Konsultation ärztlicher, psychotherapeutischer oder medizinisch geschulter Fachpersonen. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte immer an eine entsprechende medizinische Fachperson. Alle erhaltenen Daten und Informationen werden vertraulich behandelt. Falls mit Analysen oder Harmonisierungen im Informationsfeld gearbeitet wird, erfolgt dies ausschliesslich auf ausdrücklichen Wunsch/Auftrag und mit deiner informierten Einwilligung.

FAQ: 13 Lebensbereiche Selbstcheck

Muss ich alle 13 Lebensbereiche bewerten?

Nein. Es ist ausdrücklich so gedacht, dass nicht zwingend alle Bereiche beurteilt werden müssen. Oft reichen die wichtigsten Felder, um eine klare Priorität zu erkennen.

Was, wenn mehrere Bereiche tief sind?

Dann wählst du trotzdem einen Fokusbereich für die nächsten Wochen. Prioritäten setzen statt alles wirkt nachhaltiger als «alles auf einmal».

Was bringt der Check, wenn ich mein Problem eigentlich kenne?

Weil er oft sichtbar macht, was wirklich zuerst dran ist – und wo du dir unbewusst etwas «schönredest» oder unterschätzt (Abweichung zwischen Selbsteinschätzung und Realität). Zudem kann der Abgleich aus den Informationsfeld-Analysen interessante Zusammenhänge und Erkenntnisse sichtbarer machen.

Was passiert im Coaching-Special konkret?

Du wählst nach der Selbsteinschätzung einen Bereich aus und vertiefst ihn: Ziele / Vision, Realität, Hindernisse, Handlungsplan. Zusätzlich werden alle 13 Bereiche im Informationsfeld analysiert und der grössten Abweichung wird besondere Aufmerksamkeit gegeben.

Bekomme ich etwas Schriftliches?

Ja. Du erhältst ein Protokoll mit Erkenntnissen / Empfehlungen / Hindernissen sowie Kopien deiner Erarbeitungen, Harmonisierungslisten und konkreten Handlungsplan.

Was gilt beim Datenschutz?

Deine Daten werden vertraulich behandelt; Analysen / Protokolle werden nur im Rahmen der Zusammenarbeit genutzt und nur mit deiner Zustimmung verarbeitet (Datenschutz revDSG Schweiz).